俗话讲，“一口吃不成个胖子”，但一口一口累积起来，小胖子可能慢慢地就吃出来了哦！近期，2022年新版中国居民膳食指南已经发布啦，让我们跟着《指南》来“多动慧吃”，向肥胖说拜拜~
图片来源：2020年新时代健康科普作品征集大赛优秀作品
怎么判断自己的体重是否健康？
我们目前常用体质指数BMI作为判断健康体重的标准，我国健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5~23.9kg/m2，65岁以上的老年人适宜体重应略高（20~26.9 kg/m2），儿童青少年处于生长发育阶段，应根据年龄和性别的不同具体判定，详见新版中国居民膳食指南。
家中常备体重秤，随时关注体重变化吧~
图片来源：2022版中国居民膳食指南
怎么做一个科学的“吃货”？
根据需求确定能量摄入，一般来说18~49岁的成年人低身体活动水平者能量需要量男性为 9.41MJ (2250kcal)，女性为 7.53MJ (1800kcal)，减肥、维持体重或者增加体重的需求也会影响能量需要量。
食不过量很重要！
1、 定时定量进餐
2、 吃饭宜细嚼慢咽
3、 提倡分餐制
4、 每顿少吃两口饭
5、 减少高能量加工食品的摄入
6、 减少在外就餐
怎样运动最有益于健康？
身体活动建议每天主动运动为6000步，或者中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分为2~3次完成。成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间参考下表~
除了日常身体活动外，应加强主动性运动，运动时应兼顾不同类型的运动，包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调类运动。宜先设置目标，逐步达到，再培养兴趣，把运动变为习惯。
另外，每个人都应该寻找适合自己的运动方式，找到兴趣，长期坚持，并注意避免运动中可能发生的风险。
图片来源：2022版中国居民膳食指南
