同学们！你的微信步数是不是又被床和沙发封印了？当代学生生存现状大揭秘：能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，连吃薯片都要练就"悬空投喂术"！但你知道吗？再继续躺下去离医院就不远了！在2025 年5月20日，第36个中国学生营养日带着超燃主题闪亮登场："吃动平衡 身心健康"。让我们一起解锁科学运动的密码吧！
一、 生长发育离不开科学运动
1、生长发育是个体从出生到成熟的重要生命过程，涵盖身高与体重的增长、骨骼与肌肉系统的发育、神经系统的完善以及内分泌与代谢稳态的建立。在这一阶段，机体对外界环境因素高度敏感，适度的运动干预能够促进健康发育，儿童与青少年时期是机体形态与功能迅速发展的关键阶段。
2、适度的有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如体操、举重）通过机械刺激促进成骨细胞与破骨细胞的协同作用，增加骨密度与骨梁结构的坚固性，为成年后预防骨质疏松奠定基础。规律的运动训练通过高强度的重复性刺激，强化神经元之间的突 触连接，提升运动技能与反应速度。此外，运动还可促进生长激素（GH）和胰岛素样生长因子 1（IGF-1）的分泌，有助于长骨骨骺软骨的增殖与骨化，加速身高增长。
二、科学运动助力健康成长
1、学龄前儿童每日主要以游戏形式为主，如攀爬、跑跳、骑三轮车，这样既能维持儿童对运动的兴趣，又能逐步提升其体能水平。
2、针对6～12 岁儿童：适度的有氧运动，如跳绳、骑自行车和游泳，以及基础的力量训练，如体重训练和游戏化活动，能够促进骨骼和肌肉的健康发育，同时增强心肺功能和协调性。通过渐进的训练，儿童的体能将得到全面提升，包括增强肌肉力量、柔韧性、协调性和心肺功能。
3、针对13～18 岁青少年：渐进式的阻力训练（如深蹲、硬拉、卧推） 结合有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车），有助于提升力量与心肺功能。青少年阶段的训练还应包括灵敏性训练，如短跑、灵敏梯训练 和变向跑步等，能够有效提升速度和反应能力。增强整体运动表现和身体素质。
4、无论是儿童还是青少年，身体素质的提升都对身心健康产生积极影响。科学的训练和健康的生活方式帮助青少年有效应对学业和社交压力，培养良好的运动习惯，进而提高生活质量、延长健康寿命。这为身心健康和长期健康管理奠定了坚实的基础。
科学运动是同学们健康成长的“基石”与“翅膀”。让我们以2025年学生营养日为契机，践行“吃动平衡，身心健康”理念，从今天起，让运动成为最酷的成长通关密码，让多巴胺在血管里开狂欢派对！
图片与内容源自《中国儿童青少年营养与健康指导指南 2025》、《中国儿童青少年营养与健康指导指南 2025》、中国学生营养与健康促进会
