同学你知道吗？咱身上的肉肉可不只是食物留下的痕迹，更是身体发来的信号！尤其是正在“努力升级”的中小学生们，每斤体重都是关系着未来的健康。
这不，一年一度的“5·20”中国学生营养日又来啦。
本次是第36个“5·20”中国学生营养日，宣传主题为“吃动平衡 身心健康”，主打一个既要吃饱又要吃好，还能活力开练！
一、健康体重大揭秘
健康体重可不是随便说说的~，它指的是在咱们生长发育的各个阶段，身体的体重处于一个正常范围。6~18岁的同学注意啦，医生和专家们会用性别年龄别BMI来判断你是否“肉肉超标”，还是长得比别人慢半拍哦。同学们也可以自行查阅中国行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）、《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456）判断自己的身体状况。
要是体重超标，可能会招来糖尿病、高血压等疾病的麻烦，还会对让骨骼发育卡壳、跑步跳绳费劲，以及因为身材问题深夜偷偷emo；而体重过轻也不行，免疫力可能摸鱼，身高也会跟着躺平。
所以说，保持健康体重至关重要，它能让骨骼肌肉发育“火力全开”，给未来打好基础；还有助于养成干饭不挑食、规律运动的好习惯，吃得香，长得快，妈妈再也不用担心啦！
二、做自己的健康小卫士
成为健康体重的践行者，需要每一位同学从自身做起。
1.干饭也要有章法！一日三餐按时打卡，每日摄入适量新鲜蔬果、全谷物与优质蛋白，多吃新鲜天然的食物，减盐、减油、减糖，拒绝暴风吸入，优雅享受美食。
2.动起来才是硬道理。每周抽出3~4天，换上休闲运动装备，如跑步、游泳、打球等有氧运动。超重肥胖的同学请注意，还要配合3次的抗阻运动，如健身器材锻炼、俯卧撑、深蹲等。别再当静止的学霸，减少久坐时间，主动承担家务，把运动融入生活。
3.健康体重是养成系挑战。做个会看标签识食物的选品能手，健康食物手拿把掐。晚上要早早钻进被窝，保证睡眠时间与质量。约上小伙伴勤加锻炼身体，准备专属小本，每周测体重、身高算 BMI，测腰围，分别在对应图表标记数值并连线，观察个人体重、腰围变化趋势。还可以拉上爸爸妈妈，互相监督鼓励，共同创造健康生活氛围。
速速开启“健康搭子”组队模式，和同学、家人约定当彼此的健康监督员，一起成为健康体重行动派！
图片源自于中国营养学会、中国学生营养与健康促进会
