谁说体重管理就是苦兮兮地节食和疯狂运动？其实，想要健康体重，不必那么痛苦，关键在于“吃动平衡”——会吃、会动、会管理，身材才能真的“刚刚好”！
什么样的体重才算健康？
你的BMI在理想范围内吗？
成年人（18-64岁）：BMI 18.5-23.9
➣ 老年人（65岁以上）：BMI 20-26.9
➣ 高龄老人（80岁以上）：BMI 22-26.9
公式很简单：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²
但！别只盯着BMI——腰围也很重要！
如果男性腰围 ≥ 90cm，女性 ≥ 85cm，属于“中心型肥胖”，要特别注意啦！（注：肌肉多的人BMI略高不一定胖，别慌～）
你属于“三知一族”吗？
① 知晓健康体重标准，如BMI、腰围等，心里有数不焦虑。
② 知晓自身体重变化，定期测体重、量腰围，记录变化趋势。
③ 知晓体重管理方法，科学管理体重，拥抱活力人生。
怎样科学管理体重？
一秤一尺一日历
家里常备体重秤、软尺，每周记录一次，掌握身体变化，养成定期称体重、测腰围等行为习惯。
会吃，才是真本事
每餐七分饱，不暴饮暴食，多吃全谷物、蔬菜水果、鱼蛋奶，少吃精米白面、油炸食品、甜点饮料，注重控油控盐控糖，每天油≤15g，盐≤5g。
动得巧，比动得累更重要
成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或每周75分钟的高强度有氧运动，此外还应进行至少两次的肌肉增强活动。
☞ 中等强度活动：如快走、骑自行车、轻度游泳等，可提高心率并稍微出汗。
☞ 高强度活动：如跑步、快速泳姿、打篮球等，使心率大幅上升。
☞ 肌肉增强活动：如哑铃锻炼、瑜伽、体重抗阻训练，帮助增强肌肉力量与耐力。
情绪稳，嘴不馋
不开心就吃东西？减肥阶段易暴饮暴食？试试听音乐、散步、找人聊天来代替“情绪性进食”。保持积极的心态，必要时寻求专业帮助。
健康体重不是数字的较量，而是状态的平衡。不必追求完美，只要吃得明白、动得愉快、活得自在——你就是最健康的那个！
2025年全民健康生活方式宣传月/健康科普
