健康是人民幸福生活的重要基础，是民族昌盛和国家富强的重要标志，均衡膳食、科学运动是健康生活的重要基石。为推行文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，共筑健康防线、共享健康新风，提出如下倡议：
一、践行均衡膳食，筑牢健康基石
1.遵循平衡膳食原则，科学规划一日三餐
践行中国居民平衡膳食宝塔，倡导“5125”健康生活理念，保持食物多样、科学搭配，实现营养全面均衡。合理规划一日三餐，避免暴饮暴食、过度节食。
2.全面践行“三减”要领，科学饮食读懂标签
每日摄入烹调油不超过30克、食盐不超过5克、添加糖不超过50克，多用蒸、煮、炖等健康烹饪方式。不喝含糖饮料，家庭烹饪使用限盐勺、控油壶等工具，外出就餐主动要求“少盐少油少糖”，学会阅读食品标签，认准低盐低糖标识。
二、坚持慧吃慧动，科学管理体重
1.慧吃慧动，持之以恒
每天保持适量运动，选择适合的运动方式，循序渐进，减少久坐时间，每小时起身活动5分钟，制定切实可行的健康目标，建立健康生活记录，带动家人朋友共同参与，营造健康氛围。
2.动态监测，适宜体重
关注体重、体脂、腰围等指标，体质指数控制在18.5-24.0之间，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm，通过合理膳食和运动维持健康体重，超重/肥胖人群制定渐进式减重计划，体重不足者保证充足营养摄入。
健康中国，营养先行；活力社会，运动为基。让我们从一餐一饭开始，优化营养供给；从一步一动做起，增强身体素质。全社会一起努力，共同描绘“人人懂营养、处处可运动”的健康中国新图景，让健康成为每个人最亮丽的生命底色！
重庆市国民营养健康指导委员会
重庆市卫生健康委员会
2025年5月19日
